身体のラインを整えるためのおすすめのヨガポーズ集

身体が固いほど反応は大きい

自分は体が固いからヨガができないとか、難しいだろうなと諦めているならもったいないことです。ヨガは身体の固い人でも十分に効果の得られるものだからです。ヨガのポーズを取ることで大切なのは、インストラクターのお手本のようなきれいな体勢を取れることではなく、その完成ポーズに一番近い自分の可能な体勢を知ることです。それが今の自分にとっての立派な完成ポーズだということです。さらに、毎回行うごとに、その体勢をできるだけ理想の完成ポーズと言われる方に近づけていきます。しかし、それでも完成ポーズに到達することが重要なのではなく、認識した自分の体勢の変化を感じていくことがとても重要な部分になります。できなかったものが柔軟性が高まってできるようになってきたとか、先週はできたけど、今日はなかなか難しいというようなことを感じ取っていくことがヨガでいう「内観」にも繋がっていきます。となると、固いか柔らかいかというのが基準でないことが分かりますよね。さらには、固いほうが自分の限界度が早く訪れます。ヨガで得られる効果というのは、その限界で発生するものもとても多いのです。固いこともある意味メリットかもしれませんよ。

ボディラインを整えるポーズ

ねじりのポーズ…お腹のシェイプアップ効果
サギのポーズ…脚の裏側や背中のシェイプアップ効果
V字バランスのポーズ…下腹部や太もものシェイプアップ効果
ネコと牛のポーズ…しなやかな腰ラインを作ります。
橋のポーズ…太もものシェイプで美脚効果、バストアップ効果
ワニのポーズ…お腹のシェイプアップ効果
コブラのポーズ…背中やお尻のシェイプアップ効果、バストアップ効果
下を向いた犬のポーズ…ヒップアップ、お腹のシェイプアップ効果
三角のポーズ…骨盤や背骨の歪みを矯正する効果
英雄のポーズ…身体全身のシェイプアップ効果

脂肪を燃焼させるには筋肉が必要です。でもムキムキの太い筋肉がついてしまうと女性的なボディラインとは言えなくなりますよね。しなやかさを保ちつつシェイプアップするには、筋トレのような筋肉の使い方よりも、ねじりとストレッチでじっくりと働きかけることが効率的です。呼吸をしっかり使うことで余分な脂肪も燃焼させる効果を高めます。痛くない範囲で、ゆっくりとじっくりと行ってみてください。きっと嬉しい効果が待っているはずです。

全身に働きかけるのがコツ

残念ながら、ひとつのポーズを行うだけでシェイプアップ効果は期待できません。もちろんひとつのポーズだけでも気持ちよさを味わうことはできます。ヨガの効果というよりもストレッチ効果ですね。運動としては無駄ではないでしょう。上記にご紹介したポーズをまんべんなく行うその相乗効果で身体のラインが整ったり、脂肪を燃焼する効果が出てきたりするということを覚えておきましょう。そして、何よりも呼吸を十分に使ってポーズを深めることを意識しましょう。呼吸は難しさすらカバーする力があります。うまく体勢を取ったり、理想の角度を得ることよりも呼吸を深くできることを優先してください。そのほうが効果も高めることができるということを覚えておきましょう。

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