自律神経を整える丹田呼吸法とヨガスタジオについて

丹田とは?

丹田というのは、目や小指、膝のように明確なパーツがあるわけではありません。大まかには、おへその下、手の指数本分のあたりに位置するエリアと言われています。表面ではなく、このあたりのお腹の内部を指します。下腹の領域をさらに狭めた一部とも言えるでしょう。このため、腹部や下腹を意識する腹式呼吸よりもさらに緻密な感覚の呼吸法になります。横隔膜をより動かすことになります。

もう少し具体的に丹田の位置を認識するには、仰向けになってみると分かりやすいでしょう。脚と頭を浮かせると下腹部の筋肉が固くなりますよね。その一番固い部分を探してみましょう。そこが丹田です。針で刺すようなピンポイントを認識する必要はありません。腹筋の中でもこの辺りで十分でしょう。この丹田を意識するかしないかで意識も、動きも、精神状態も変わってくると言われています。

丹田呼吸法のやり方

お腹全体ではなく、丹田に意識を向け続けて呼吸します。
息を吐くときは、丹田から息を吐き出す意識で吐き切ります。
息を吸うときは、お腹を十分に開いて空気を吸収します。
吐き切りますが、吐く長さは長すぎないことがポイントです。

ヨガの腹式呼吸でも丹田呼吸ができるようになると、ポーズの効果をさらに高めることができるでしょう。丹田呼吸法は、いつでもどこでも行うことが可能ですし、むしろ日常の中に常に取り入れられることをおすすめします。例えば、待ち合わせの時間のほんの10秒間を使ったり、電車などの乗り物に乗っているとき、仕事中、テレビを見ているときでも行うことはできると思います。

丹田呼吸法の効果的な訓練ステップ

改めて丹田呼吸の時間を取るというよりも、その時の姿勢や状況に合わせていつでもどこでも取り組んで丹田呼吸を習慣化していかれることをおすすめします。意識しなくても丹田呼吸ができるようになることが目標です。身体が温かくなるのを感じられたら、効いている証拠です。

ステップ1:
椅子に座って行ってみましょう。
下腹に両手を当て、息を吐き切ります。
1、2、3と数を数えて、2で押し、3で押し込むようにします。
だんだんと丹田周りが固くなるのを手で感じましょう。
吸う息は、自然にお腹を目いっぱい広げましょう。
何度か繰り返します。

ステップ2
ステップ1ができるようになったら、左右の腰の位置に両手を置くことから始めてみましょう。
ここでも1、2、3と数に合わせます。
1で、下腹に両手をずらします。
2で、ステップ1での両手の位置にします。
3で、両手を押し込みながら前かがみになります。
吸う息で、上体を起こしながら、両手を腰に戻します。
何度か繰り返します。

丹田呼吸法の効果

不安感、イライラ、悲しみ、虚しさ、絶望感などの感情のあるとき、その感情を丹田呼吸法で解消することができると言われています。呼吸にその感情を押し付けるように意識して疲れるまで繰り返してみてください。次第に辛い感情が抜け、心がすっきりし、落ち着きを取り戻せるのだそうです。緊張を解きたいときにも効果的な呼吸法です。

もちろん元気でポジティブな気持ちで行う丹田呼吸法も、さらにエネルギッシュで、充実感を感じさせてくれるでしょう。

神奈川県の西部に位置する、小田原市周辺のヨガスタジオについてです。

IBSダイナシティ店

室温38度、湿度65%の室内でホットヨガを体験できるヨガスタジオです。ヨガのプログラムは、癒し系、引締め系、調整系の三つのタイプに分かれています。
癒やし系のホットヒーリングヨガは、ハタヨガをベースにしたゆったりとしたヨガのポーズを行う初心者向けのクラスです。立って行うポーズが無いので、誰でも無理なく安心してリラックスすることができます。
引締め系のエナジーフローは、激しく体を動かすパワー系のヨガとストレッチングを組み合わせたクラスです。呼吸を意識することで全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。
調整系の骨盤ビューティーヨガは、身体の土台となる骨盤にアプローチをかけて調整していくクラスです。骨盤を正しい位置に移動させて、体の内側から美しいプロポーションを作ることを目指します。
ピラティスヨガは、要望に応じたプログラムをインストラクターがオーダーメイドで提供するサービスです。
その日の体調やヨガを通じて得たい効果などをもとに、特別なレッスンを行います。
レッスンは数人で参加するセミプライベートにも対応しているので、友人同士やカップルなどで楽しむことができます。

IBSダイナシティ店
住所:〒250-0872 神奈川県小田原市中里313-9
TEL:0465-49-6828

カルチャーセンター 小田原

ヨガ、音楽、舞踊、書道など、様々なカルチャーを手軽に楽しむことができる総合センターです。
クリパル・ヨガは、心と体の調和を図るヨガのプログラムです。ゆっくりとポーズを取りながら自分の体と対話していくことで、自然に心がリラックスしてきます。
アロマヨガは、ヨガとアロマテラピーを組み合わせたプログラムです。心地よさや癒しを連想させる優しいアロマの香りの中で、穏やかなヨガのポーズを行なっていきます。
ヨガ体操は、楽しく無理のないポーズを体操として順番に行うことで、健康な体を維持すると同時に、リラクゼーションの効果を得るものです。

カルチャーセンター 小田原
住所:〒250-0872 神奈川県小田原市中里208 ダイナシティウエスト 4F
TEL:0465-46-1500

和らぎヨーガ教室

少人数制のヨガ教室です。アットホームな雰囲気の中で、リラックスしながら伝統的なヨガの一連の流れを体験することができます。
呼吸法、ポーズ、マントラの読誦、瞑想を組み合わせることで、ヨガの概念や哲学を体感しやすい構成になっています。
シンギングボールという道具を使ってヨガを行うコースがあります。これは仏教や密教などで用いる法具で、瞑想などに必要な集中力を高めたり、心を落ち着かせるリラックスの効果があります。
アロマの香りやヒーリング音楽で癒されながら、誰でも気軽に楽しくヨガを体験できます。

和らぎヨーガ教室
住所:〒250-0045神奈川県小田原市城山3-2-1第1区城山地区公民館
電話番号:090-8349-6336

IARP根府川ヨーガ道場

ヨガと断食を組み合わせた、断食合宿のプログラムを実施しているヨガ道場です。ヨガや瞑想を深めることで、深い精神世界を探求するきっかけにすることができます。
日常生活を離れてヨガ、瞑想、断食、森林浴などを行うことで、心身をリフレッシュして本来の自分を見出すことを目指します。

IARP根府川ヨーガ道場
住所:〒250-0024 神奈川県小田原市根府川638-1
TEL:0465-29-0036

まとめ

小田原市のヨガスタジオでは、自然の中でヨガや断食を行う、断食合宿のプログラムが開催されています。
様々なタイプのホットヨガを楽しめるプログラムや、呼吸法やマントラなどを組み合わせてヨガの概念を体感するレッスンなどもあります。

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