Google的マインドフルネスと太陽礼拝、ヨガのメリット3選

ヨガポーズとヨガのメリット

Googleとマインドフルネス

現代の誰もが知っている先進企業のGoogleは、マインドフルネスを企業の取り組みの一環として取り入れた企業としても有名です。他にもインテル、Facebook、NIKEなどの有名企業が次々とこの施策をそれぞれの方法で導入しています。その目的は社員の能力開発とメンタルマネジメントです。Googleは、そのマインドフルネスプログラムの一環として瞑想を開発し、社員に実践することを推奨しています。そのプログラムの手法は今でも世界中に広がりを見せています。また実際に、社員の心身の健康度が上がって医療費の削減に成功している企業も出てきているようです。

マインドフルネスの実践者の効果

マインドフルネスを習慣にしている人は、そうでない人に比べて、レジリエンス能力が高く、心身が健康である傾向が高く、仕事から得ている満足度も高いと言われています。ほんの10分程度の瞑想を数回行っただけでも漠然とした不安の減少、仕事のパフォーマンスや記憶力の向上が見られています。人間関係のストレスをうまくコントロールできるようになったという人も多く、これは瞑想で得るポジティブな反応効果によるものと考えられます。これらは数値的な結果が出ているものですが、実践者の反応も、心がシンプルで明晰になった、ストレスが減った、エネルギーレベルの高まりを感じている、平常心を保ち易くなって、人とのコミュニケーションがスムーズに行えるようになったなどの声が続々と上がっているようです。

Google的マインドフルネス法

マインドフルネスのためのメディテーションは実は決まった方式があるわけではありません。Googleも独自の手法を考案しているほどです。一番いいのは、自分がマインドフルネスを得やすい手法や方法で行っていくことに尽きるでしょう。ここで、ひとつの方法としてGoogleが行っているマインドフルを得るためのメディテーションの方法をご紹介します。プログラムの中で行われているものなので、端的に行って効果があるかは分かりませんが、簡単なものなので、試してみて効果もほどを観察してみてはいかがでしょうか。

第1ステップは、2分間、何もせずぼーっとするだけのものです。湧いてくる思考や感情、身体の緊張などに注意を払って観察することを行います。決して思考や感情を判断したり、否定したりすることなく、ただ今ここで起きていることとして受け流していきます。第2ステップは、ただじっと座ってぼーっとすることに、呼吸への意識を向けていくことを3分間行っていきます。自分への観察から、呼吸を観察することにシフトします。第3ステップとして、第1ステップと第2ステップを自分なりに組み合わせて7分間のメディテーションにチャレンジします。行ってみるとあっけないほどに簡単に感じる人もいれば、その数分間に何も考えずにじっとしていることが拷問のように苦しく感じられる人に分かれると言います。

Google独特の手法と思われるのが研修などで取り入れられているペアでのマインドフルネスリスニングです。呼吸に集中して自分を深く集中して観察するのと同じく、相手の話を3分間傾聴するのです。画期的な傾聴トレーニングのようで、否定せずそのまま受け止め、話が終わったら、聞いた話を相手に確認するところまでが一連のトレーニングになっているようです。

太陽礼拝って何?

太陽礼拝は、英語ではサンサルテーション、サンスクリット語ではスーリヤナマスカーラと言います。ヨガの流派はいろいろありますが、ほとんどのヨガで取り入れられる流れのある一連のポーズです。呼吸と動きを連動させていくのも特徴のひとつです。基本のヨガとして初心者の方でも触れることの多いシークエンスのひとつですが、太陽礼拝の効果やそもそもの意味を知ることで、取り組み方もきっと変わってくると思います。よく動くタイプのヨガでは、ウォーミングアップとして行われることが多いです。太陽礼拝は、年末年始などにあの除夜の鐘と同じ108回行うイベントも多く行われているようです。一回の太陽礼拝ごとに煩悩を浄化する効果があると言われているのです。

太陽礼拝の効果

太陽礼拝はヨガの与えてくれる心身への効果が凝縮されたシークエンスと言っても過言ではありません。人によって感じ方も、効果の度合いも異なるものですが、継続していくごとに確実な変化が訪れるでしょう。

一日の活動を活性化する
冷え性を改善できる
全身の血行を促進する
ストレス解消や緩和
気分がリフレッシュしポジティブになる
自律神経バランスの調整
基礎体力の強化
集中力がアップする
自分の変化に気付ける

一日の始まりの3回がおすすめ

太陽礼拝にやるべき時間の決まりは一切ありませんが、起きたすぐ、朝いちばんの3回から始めてみてはいかがでしょう。起床時に行う太陽礼拝の効果は大変大きなものです。脳の活性化、血行促進、柔軟性の向上、2~3週間続けてみると、心身の変化が感じられるかもしれません。ポイントは丁寧に行うことです。ひとつひとつのポーズを呼吸に合わせて、意識ポイントに集中して行いましょう。回数は慣れてきたら増やしてみてください。一日の活動の中での身体の調子やメンタルの状態もきっと変わってくるはずです。ダイエット効果も比較的高いと言われています。全身をまんべんなく使っていくこと、酸素をしっかり身体に取り込むこともシェイプアップ効果を高めてくれるのです。

太陽礼拝のポーズと流れ

太陽礼拝のポーズは、決して難しいものではありません。誰でもできるものですが、呼吸との連動や、一つ一つの動作のポイントを押さえて効果的に、安全に継続していくことが大切です。初心者の人は、ぜひインストラクターの指導を受けて慣れて行くようにしましょう。慣れてコツを掴めたら、自宅での練習でも取り入れられることをおすすめします。

1 山のポーズ(ターダ・アーサナ)
2 上向きの礼拝(ウルドヴァ・ハスタ・アーサナ)
3 深い前屈のポーズ(ウッターナーサナ)
4 半分の立位前屈(アルダ ウッターナーサナ)
5 板のポーズ(クンバカーサナ)
6 四肢で支える杖のポーズ(チャトゥランガダンダーサナ)
経由→8点を床につくポーズ
7 上向きの犬のポーズ(ウールドゥヴァムカシュヴァーナーサナ)
8 下を向いた犬のポーズ(アドームカシュヴァーナーサナ)
9 半分の立位前屈(アルダ ウッターナーサナ)
10 深い前屈のポーズ(ウッターナーサナ)
11 上向きの礼拝(ウルドヴァ・ハスタ・アーサナ)
12 山のポーズ(ターダ・アーサナ)

新しい気付きに出会う

ヨガにはたくさんのポーズがありますが、それぞれのポーズがそれぞれ適切な筋肉や骨、関節、腱に働きかけます。その働きかけは身体の面だけでなく、感情、心境、神経、思考などにも作用していきます。各個人の繊細さ、感じ方、捉え方によって内面の変化は異なってきますが、そこで感じる何かは紛れもない「気付き」です。ハッとする気付きに出会うこともあれば、一生心に残るような気付きが得られることもあります。日常で意識しなければ出会えなかった思いを経験することになります。インストラクターは、ポーズの指導やアドバイス、安全性に関しては言葉にできますが、この気付きは本当に人それぞれなので、言葉で伝えることは不可能なのです。また、たとえ何らかの気付きが得られたとしても、他の人が同じことを感じていくことは稀です。これによって、内観力を深めていくのがヨガの真骨頂でもあります。ヨガをする誰もが共通のポーズを目指していきますが、さらにその先に追い求めるのが自分独自の「気付き」なのかもしれません。これは、完成ポーズに到達する前でも、ヨガを始めた初日でも感じることは可能なのです。

自分の変化に出会う

ヨガは習慣にして継続していくことで、日ごとに異なる自分の変化に気付けるようになります。ある時はとても調子よく動けたり、ある時はいつもは難なくできたポーズが安定しにくかったりということがあります。今日の自分のバロメーターにしている人はとても多いです。そのバロメーターによって、自分を労わっていくことができるからです。例えば、仕事の量をコントロールしたり、食べるものを変えてみたり、逆に活動量を増やしてみたり、自分のためのプラスとマイナスが見えてきやすくなるのです。ここに、きれいなポーズが取れているか否かは基準になりません。できるかできないかではなく、いつもの自分や今までの自分とどう違うかという点がポイントになるのです。上達するにつれて、もちろん一カ月前のポーズの深さと、現在の深さの差に充実感や達成感を得ることもあります。でも、何より大切なのは、変化を感じて、卑下することなく、慢心することなく、淡々と真ん中の精神を保つことと言えるかもしれません。他のスポーツのように競い合いのないヨガです。査定や判断、審査する必要は全くないのです。どんな状況でも一定の心身を保つことをプロセスの中で習得していけるのです。

気持ちよさに出会う

動かしたことのない部位や筋肉を使うポーズは難しく感じられるものです。多くのポーズが一回や二回では上手にいかないものです。それでも、完成ポーズに近づくために身体を動かしていくことで十分に気持ちよさを感じることのできるのがヨガの魅力のひとつです。焦らなくても、筋肉や骨格を適度に使い、良い気分を味わうことで身体とともに心もしっかりトレーニングされています。ヨガに取り組む時はぜひ、上手とか下手とか、できるとかできないという視点を外してみてください。辛い修行ではなく、気持ちよさやリラクゼーションを追求することで、不思議なことにポーズは上達の一途をたどります。頑張ってしまうほどに、上達からは遠のいてしまいやすいのです。いつも心に留めておいてください。

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