初心者も激しく鍛えて気分爽快!アシュタンガヨガの効果について

アシュタンガヨガは、ヨガの各ポーズを途切れることなく実行していくスタイルのヨガです。流れるような動きで様々なポーズを繋いでいき、積極的に体を動かしていきます。

アシュタンガヨガのスタイル

現代のアシュタンガヨガのスタイルは、インドのヨガの指導者であるパタビジョイス師が、現代社会のライフスタイルに合わせて行いやすくアレンジしたものです。
アシュタンガヨガはポーズの流れが決まっているので、スタジオでのレッスン以外の時間にも、自分で練習しやすくなっています。
アシュタンガヨガは比較的ハードな運動量なので、ヨガの初心者、高齢者、自分のペースで静かに取り組みたい場合などは、自分との相性がよいかあらかじめ確かめておくと安心です。

アシュタンガヨガの効果

アシュタンガヨガは最初から最後まで休憩することなく様々なポーズをとりながら動き続けるので、運動量は非常に多くなります。
一回のアシュタンガヨガで大量にエネルギーを消費したり発汗するので、高いエクササイズ効果が得られます。
アシュタンガヨガの実行中は視線を一箇所に集中させる事が多いので、意識が自然に研ぎ澄まされて、集中力のアップにつながります。

アシュタンガヨガと瞑想

アシュタンガヨガは厳密なルールが定められているスタイルのヨガです。ポーズの順番、呼吸のタイミング、視線を向ける方向など、様々な決まり事があります。
始めたばかりの頃は決まり事を全部覚えることは難しく、次に自分がやるべきことに集中することで精一杯の状態になります。
そのため、アシュタンガヨガを行なっている間は、自然に他のことを考えないようになります。何も考えずに行なっている事だけに集中している様子は、瞑想をしている時と同じような状態です。
アシュタンガヨガを繰り返し行うことで、いたずらに過去に囚われたり、未来を心配する心の状態から解放されていきます。

アシュタンガヨガのシリーズ

アシュタンガヨガの練習では、最初のポーズから最後のポーズまで、きっちりと行う動作や順番が決まっています。ちょうど、一つのダンスの演目のような構成です。
アシュタンガヨガの最初から最後までの一連の流れをシリーズといいます。アシュタンガヨガは基本となるプライマリシリーズから上級者用のアドバンスシリーズまで、六種類のシリーズがあります。
各シリーズでは、ポーズの順番、動作、呼吸、視線などを手順通りに丁寧に実行していきます。一つのシリーズにつき、90分程度の練習時間が必要になります。
初級のシリーズからはじめて、練習を重ねながら徐々に高いレベルのシリーズに段階的にレベルアップしていく楽しさがあります。そのため、途中で飽きることなく長く続けやすくなっています。
アシュタンガヨーガのプライマリシリーズでは、ヨガの基本ポーズの一つである太陽礼拝を最初に行い、新しいポーズを少しずつ追加しながら練習を重ねていきます。

まとめ

アシュタンガヨガは、ヨガの様々なポーズを繋げながら、踊るように次々と実行していくスタイルのヨガです。
運動量が非常に多いので、一つのシリーズを最後まで実行するだけで、自然に体と心が鍛えられます。ある程度ヨガの基本に慣れてきて、ストイックに自分を鍛錬したい場合などに適しています。

ヨガ ヨガ

 COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


関連記事

ヨガの効果リラックス

ヨガを続けたからこそ感じる魅力と自己変化

ヨガポーズとヨガのメリット

身体を浄化するバストリカ呼吸法

初心者でも挑戦!ヨガの難しいポーズのやり方と効果について

細胞を活性化させるカパラバティ呼吸法

ヨガブームの火付け役!パワーヨガ

ヨガストレッチ

天然素材でリラックス効果!ヨガハーブのケアシリーズについて