指で叶えるダイエット!指ヨガが人気

ヨガ呼吸法

指ヨガの基本情報

始まり国 日本
提唱者  龍村修氏
難易度  ★☆☆☆☆
運動量  ★☆☆☆☆
リラックス度 ★★★☆☆
瞑想効果 ★★☆☆☆

※上記の5段階度数は平均的な見解での表示をしております。人によって感じ方が異なる場合があることをあらかじめご了承ください。

指ヨガの始まりと今

指ヨガは、ヨガ指導者の龍村修氏によって、高麗手指鍼の相関図を基にして考案されたものです。手にも足の裏と同じく多くのツボがあることをご存知の方は多いと思います。手も人間の身体の縮小版のようなものでそれを表したものが高麗手指鍼の相関図なんですね。経絡の流れを調整するものとしても活用されています。指ヨガでは、手の各部位を押したり、揉んだり、ほぐしたり、伸ばしたりしていきます。さらに呼吸を組み合わせることで効果を高めていくものです。どこでも誰でも本の1分からでも取り組むことのできる指ヨガは、年齢層を問わず多くの人に活用されるようになっています。

指ヨガでの呼吸法とは

指ヨガでは、ツボを刺激する際に、深い呼吸を合わせることが推奨されています。基本的には、押したり反らしたりするときは、息を吐くことに意識を向けてみましょう。腹式呼吸を行うのが理想です。鼻から息を吸い、倍の時間をかけて息を吐くことがポイントになります。同時にツボへの刺激を行ってみてください。

指ヨガの身体への効果

手を数分間、揉んだり回したりするだけで身体を柔軟にしていくことが可能と言われています。また、体内の神経系を刺激することで脳の活性化にも大きく役立つと言われています。血行が良くなり、冷え性の改善効果も期待できるでしょう。身体の部位に対応したツボを刺激することで不調を緩和し、改善する効果があるとも言われています。内臓機能を活性化する効果も期待できます。

指ヨガのココロへの効果

脳に刺激が伝わることでセロトニン、オキシトシンなど心身をリラックスさせるホルモンの分泌が盛んになると言われています。イライラや不安、焦りなどが緩和され、自律神経のバランスを整えることにも有効とされています。自分の身体の不調や変化を見つめて、指ヨガによって緩和や解消を考えるようになり内観力を高めていくことにも繋がります。胃腸の調子を正常化することもできるので食欲不振や便秘気味の人にもおすすめです。

指ヨガの美容効果

指ヨガはダイエット効果が期待できるとも言われています。指ヨガの刺激は姿勢を良くすることにも有効で適切な筋肉が付けられることもその一因となっているようです。肩こりや腰痛なども緩和していくことができます。関節の柔軟性が高められるので日常生活での動きも大きく、活発になることも挙げられます。血流を促すことができるので、新陳代謝が正常に行われ、美肌への効果も期待することができるでしょう。

指ヨガの注意点

食後すぐに行うのは避けましょう。足裏と同じく痛みを感じる場所は、そのツボに対する身体の部位が弱っているとも言われています。あまり深刻にならずに指ヨガで元気づけていくという気持ちで気軽に行うことが大切です。仕事や家事の合間のリフレッシュのひとつに加えてみてはいかがでしょうか。

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