妊娠中に効果的なポーズが自宅でできるマタニティヨガのDVD

妊娠中に手軽にヨガを実践することができる、マタニティヨガのDVDをご紹介します。

安産のための体と心をつくる Happyマタニティ・ヨガ

このDVDは、赤ちゃんが生まれやすくなる状態を目指してヨガを行うものです。様々なヨガのポーズや呼吸法を実践し、心地よくリラックスしながら妊娠中の体力をつけていきます。
このDVDのインストラクターは助産師でもあり、出産のプロフェッショナルとしての知識や経験を取り入れた、オリジナルのプログラムが組まれています。
プログラムは呼吸から実践まで五つのブロックに分かれていて、ヨガの初心者でも無理なく段階的に学べるようになっています。
妊娠中の特有の悩みについて、対応するヨガのポーズが悩みの症状や原因とともに紹介されているので、妊娠の心強いサポータになってくれます。
プログラムは呼吸法から始まり、ヨガのポーズに重要な腹式呼吸について丁寧に教えてくれます。腹式呼吸の練習は、陣痛の痛みを緩和するためにも活用できます。
ヨガのポーズは仕事や家事の合間に無理なくできるものが多く、軽いストレッチのような感覚で毎日実践しやすくなっています。

マタニティ・ヨガLesson

妊娠の週数ごとにおすすめのヨガのポーズが個別に紹介されており、妊娠の始めから終わりまで、ヨガを継続して行いやすくなっています。
出産後の体型維持に効果的なシェイプアップのポーズや、逆子やつわりなど妊娠中の悩みの解決に効果的なポーズなどが沢山収録されています。
ヨガのポーズだけでなく、妊娠中の食事のアドバイスや、栄養バランスが良いおすすめのレシピなども紹介されています。
収録されているヨガのレッスンは、30分のコースと60分のコースに分かれています。妊娠中の体調やヨガの習熟度によって、自分に適したコースを選べるようになっています。
60分のコースはかなりの運動量があり、全身を積極的に動かしていきます。立位のポーズが多く盛り込まれているので、体の各部位の筋肉をしっかり鍛えることができます。
妊娠以前にもしっかりと運動をしていた経験者でも疲労を感じるくらいのハードな運動量のコースになっています。
逆に、普段運動をあまりしていない人や、ヨガの初心者には、妊娠中に60分全てのポーズをこなすことは、かなりの負担になる場合もあります。
最初jは全部できなくでも、徐々に体を慣らしていくことで、自分のペースで運動したり最後まで集中してメニューをこなすことが可能になります。
30分のコースは、体にあまり負担がかからない座位のポーズを中心に組まれています。あまり運動をしていなかったり、ヨガを始めたばかりの場合は、このコースから始めると途中で挫折せずに続けやすいです。
このコースは呼吸の方法や瞑想のやり方など、ポーズ以外のヨガの基本的な技法も盛り込まれています。
ヨガの初心者が基本的な理解を深めたり、妊娠中の後期に無理なく体を動かしたい場合などに有効なコースです。

まとめ

Happyマタニティ・ヨガは、赤ちゃんが自然に生まれてくるようなリラックスした心身の状態を作り出すためのDVDです。助産師の立場からみた妊娠中のアドバイスも豊富に収録されています。
マタニティ・ヨガLessonは、60分のコースと30分のコースに分かれています。自分の熟練度や体調にあわせて、妊娠中に効果的なヨガのポーズを無理なく学べます。

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