代謝や脂肪燃焼率を上げるヨガ・妊娠中に効果的なマタニティヨガのDVD

瞑想

有酸素運動と無酸素運動

有酸素運動は、酸素を必要とする運動です。厳密に言うと、その運動の中で呼吸が無ければ続けられない運動です。ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングなどが代表的な有酸素運動です。運動中に酸素を取り入れながら比較的ゆっくりとエネルギーを消費していくものです。ヨガはどちらかというと意識的に呼吸をすることで酸素を身体に取り込みますが、ゆっくり動き、20~30分以上の時間を掛けて行うスタイルのものであれば、他の有酸素運動と同等の効果を得ていくことができると言われています。無酸素運動は、例えば100メートルを走る数十秒間は、息を止めていたりします。ウェイトトレーニングでも一気に重いバーを上げるときには酸素は必要とされないというような運動のことです。無酸素運動と言っても呼吸をしないわけではありませんが、有酸素運動と無酸素運動では、身体の中で消費するエネルギーの種類が異なります。有酸素運動は、酸素を使って糖質や脂肪を燃焼させ、エネルギーを生み出すのに対して、無酸素運動はもともと筋肉の中にあるグリコーゲン(糖質)が主なエネルギーとして使われるのが特徴です。

有酸素運動のメリット

ダイエットをするときに有酸素運動が効果的と言われますが、厳密には有酸素運動にも無酸素運動にもダイエットに繋がる要素はあります。ただ、有酸素運動は、比較的負荷が少ないことがメリットのひとつ。負荷が少ないので長時間行うことも可能で、体脂肪を効率的に減らしたい場合には特に有効な運動方法と言えます。有酸素運動で得られるメリットはいくつもあり、心肺機能が改善したり強化することに繋がります。血管の柔軟性が高まることで血流促進が期待できます。脳が活性化されていくことも分かってきていてストレスの緩和や発散することにも大きな効果があります。運動によって筋肉が維持できるので、基礎代謝量を保つことも可能になります。筋肉トレーニングのように一気に筋肉が増えることはありませんが、新たに筋肉がついてくれば、基礎代謝量のアップも見込めるでしょう。代謝に筋肉が必要なことは分かっているけれども太い筋肉は必要ないと考えている人には有酸素運動がおすすめです。

ヨガの運動的な効果

ヨガ以外の有酸素運動では、運動によって必然的に呼吸が必要とされます。一方ヨガは、呼吸を意識的に行っていくので、たとえば、体を動かさなくても心拍数や血圧を上げない運動が可能です。負担が少ないので誰でも取り組むことができます。また、身体の一番いい動かし方、または姿勢を習得していくので、筋肉や骨格、内臓が理想的な位置で機能を果たすようになります。インナーマッスルを強化したり、姿勢の矯正をしたり、心肺機能の向上ができます。消費カロリー自体は少なくても、健康や美容、ダイエットにも良い影響を間接的に与えていくことができるのです。しなやかな柔軟性を持った強い筋肉を的確な位置につけていけるのがヨガの特徴です。深い呼吸を意識することやポーズによって普段使わないような筋肉に働きかけていくことは、身体機能を上げるだけでなく、メンタル面にも作用していくと言われています。

妊娠中に手軽にヨガを実践することができる、マタニティヨガのDVDをご紹介します。

安産のための体と心をつくる Happyマタニティ・ヨガ

このDVDは、赤ちゃんが生まれやすくなる状態を目指してヨガを行うものです。様々なヨガのポーズや呼吸法を実践し、心地よくリラックスしながら妊娠中の体力をつけていきます。
このDVDのインストラクターは助産師でもあり、出産のプロフェッショナルとしての知識や経験を取り入れた、オリジナルのプログラムが組まれています。
プログラムは呼吸から実践まで五つのブロックに分かれていて、ヨガの初心者でも無理なく段階的に学べるようになっています。
妊娠中の特有の悩みについて、対応するヨガのポーズが悩みの症状や原因とともに紹介されているので、妊娠の心強いサポータになってくれます。
プログラムは呼吸法から始まり、ヨガのポーズに重要な腹式呼吸について丁寧に教えてくれます。腹式呼吸の練習は、陣痛の痛みを緩和するためにも活用できます。
ヨガのポーズは仕事や家事の合間に無理なくできるものが多く、軽いストレッチのような感覚で毎日実践しやすくなっています。

マタニティ・ヨガLesson

妊娠の週数ごとにおすすめのヨガのポーズが個別に紹介されており、妊娠の始めから終わりまで、ヨガを継続して行いやすくなっています。
出産後の体型維持に効果的なシェイプアップのポーズや、逆子やつわりなど妊娠中の悩みの解決に効果的なポーズなどが沢山収録されています。
ヨガのポーズだけでなく、妊娠中の食事のアドバイスや、栄養バランスが良いおすすめのレシピなども紹介されています。
収録されているヨガのレッスンは、30分のコースと60分のコースに分かれています。妊娠中の体調やヨガの習熟度によって、自分に適したコースを選べるようになっています。
60分のコースはかなりの運動量があり、全身を積極的に動かしていきます。立位のポーズが多く盛り込まれているので、体の各部位の筋肉をしっかり鍛えることができます。
妊娠以前にもしっかりと運動をしていた経験者でも疲労を感じるくらいのハードな運動量のコースになっています。
逆に、普段運動をあまりしていない人や、ヨガの初心者には、妊娠中に60分全てのポーズをこなすことは、かなりの負担になる場合もあります。
最初jは全部できなくでも、徐々に体を慣らしていくことで、自分のペースで運動したり最後まで集中してメニューをこなすことが可能になります。
30分のコースは、体にあまり負担がかからない座位のポーズを中心に組まれています。あまり運動をしていなかったり、ヨガを始めたばかりの場合は、このコースから始めると途中で挫折せずに続けやすいです。
このコースは呼吸の方法や瞑想のやり方など、ポーズ以外のヨガの基本的な技法も盛り込まれています。
ヨガの初心者が基本的な理解を深めたり、妊娠中の後期に無理なく体を動かしたい場合などに有効なコースです。

まとめ

Happyマタニティ・ヨガは、赤ちゃんが自然に生まれてくるようなリラックスした心身の状態を作り出すためのDVDです。助産師の立場からみた妊娠中のアドバイスも豊富に収録されています。
マタニティ・ヨガLessonは、60分のコースと30分のコースに分かれています。自分の熟練度や体調にあわせて、妊娠中に効果的なヨガのポーズを無理なく学べます。

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