ヨガの補助具!プロップスにはどんなものがある?

ポーズをラクにするアイテムたち

身体の柔軟性や骨格の特徴は人それぞれ異なります。ヨガのポーズを始めから完璧に取っていくことは難しいものです。でも、ヨガのポーズには、それぞれに得られる効果があります。その効果をどんな身体の状態の人でも最大限に得ていく助けをしてくれるのがプロップス(補助具)です。スタジオによって、豊富な種類が用意されていることも少なくありません。プロップスには、色々な種類があります。それぞれの使い方もとても豊富です。インストラクターの指導を受けながら、色んな使い方をマスターして有効なポーズをとっていきましょう。

高さを調節してくれるブロック

手で掴むことも置くことも可能で、四角い形状をしています。重さは素材によって異なりますが、EVA樹脂だと片手でも簡単に持つことができる軽さです。コルクで作られたものもあり、さらに安定感が増します。

脚を曲げて座ったときに、座骨が不安定で姿勢が保ちにくい場合にブロックを使うことで姿勢が保ちやすくなります。立った前屈や側屈の際に、脚のほうに手を伸ばしても足や床に手が届かない場合は、ブロックを置いて高さを出すことでポーズを安定させ、そのポーズで使うべき筋肉に働きかけることを助けます。下向きの犬のポーズやドルフィンポーズなどで、かかとが床に下りない場合もブロックを置くことで太ももやふくらはぎをしっかりストレッチすることができます。

長さを補助してくれるヨガベルト

ヨガベルトは、素材は綿100%のものが多く、引っ張っても伸びない強度を持ちます。約180~240㎝のものまであります。

牛面のポーズで、背中で手と手が結べないときの補助具としてはピッタリです。この繋ぎの効果で胸を最大限に開くことができます。脚をつかみ伸ばすポーズでは、立って足の指を掴みますが、掴めない、膝が伸びないという場合に足裏にベルトを引っ掛けて脚をストレッチさせることができます。ポーズの目的を果たしてくれるのですね。

身体を委ねるボルスター

ボルスターは、身体を預けて姿勢を楽にすることを助けてくれるクッションのようなもの。陰ヨガやリストラティブヨガでは頻繁に用いられるプロップスです。厚みがあるので、柔らかく高さを出したいときにも有効です。

寝転んだときに背中の下に置くと、胸や肩が自然に開いていきます。自分で開くことを意識したり、力を使わなくても平らな床で行うよりも開きの効果を高めます。仰向けになったときに、膝の下に置くと、腰の負担を減らしてリラックスすることができます。シャバアーサナでも活用できますね。足の下に置けば、血流を心臓に向かいやすくなるでしょう。むくみの解消にも役立ちます。

身体の調子に合わせてポーズが取れる

身体の柔軟性や可動域というのは、体調や一日の中の時間帯によっても変わってくることがあります。先週は手が届いたのに、今日は難しいということもよくあります。やっとできるようになったポーズを、久しぶりにやってみるとぐらついたり、うまくキープできないこともあります。そんなときに、身体や気持ちに無理をさせることなくポーズに慣れるのを促してくれるのがプロップスなのです。

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