生理中におすすめのヨガのポーズ

女性にとっては避けられない月経、女性ホルモンバランスが崩れ、なにかと身体に変化がらあらわれます。女性ホルモンと上手につきあうことで変化を受け入れ、楽しむことができるでしょう。

生理中に避けた方が良いポーズ

生理中に逆転のポーズはやはり避けた方が良いでしょう。理由は「逆流血」です。逆流血とは、月経血すなわち血液と子宮内膜が子宮から卵菅を通って腹腔内に流れ出ることを言います。子宮内膜が腹腔内に流れ出ることにより、子宮内膜症の原因となると言われています。子宮内膜症とは、子宮の中にしかないはずの子宮内膜やそれに似た組織が卵巣や腸、腹壁などに出来、月経のたびに剥がれ落ちては出血し、体内にたまっていく病気です。逆転のポーズを避けたいのは重力によって逆流を促す可能性があるからです。実は逆流血は、逆転のポーズをとらなくてもある程度は月経の度に起きてしまいます。出ていく穴が小さいと中野圧力が高まったときに別の方方向に流れ出ようとします。子宮の収縮で子宮内膜を体外に出そうとした結果、子宮の出口が細いと出づらく、行き場所のない内膜が卵管に逆流するのです。とはいえ、この流れによって卵管の通過姓が保たれていることもあるので、飯貝に逆流血が悪いとも言えないのです。ただ、腹腔内に子宮内膜症を引き起こす可能性があるということは事実です。逆転のポーズを避けたいのは、子宮の収縮が最も強い一日半か長くても2日位です。3日目以降は三日月のポーズや骨まわりにある大きな筋肉を動かすようなポーズをとると、骨盤内の血流がよくなって生理痛の緩和にもつながるでしょう。

生理中におすすめ卵巣礼拝

元気な卵子を生み出すには、女性ホルモンを分泌して卵子を生みだしている卵巣を健康な状態に保つことが大切です。卵巣の栄養血管は大動脈なので、卵巣機能を保つためには全身の血管をよく保つことがポイントとなります。「卵巣礼拝」では、女性らしいやさしい動きを取り入れたヴィンヤサフローで、空気の澄んだ朝に行うのがおすすめです。からdあを動かすことで卵巣への血流を促し、継続することでその効果は持続していくでしょう。呼吸にポーズをあわせるように意識しながら行いましょう。
① 正座の姿勢で座り、自然な呼吸で意識を自分の内側に向けていきます。
② 息を吸いながら両手を頭の後ろで組み骨盤を前傾、脳は上に向けていきます。息を吐きながら肩と背中を丸め、肩甲骨を左右に開いていきます。(2呼吸)
③ 脇下を両手で包み込み身体を緩めます。(1呼吸)
④ 右足をたててひざを抱えて、吐きながらやさしくツイストします。(2呼吸)
⑤ 右足を一歩前に出し、左ひざをついてローランジ。右手を右足親指側につき、左手を空に向かって持ち上げ、胸を開きます。(2呼吸)
⑥ 右足悪鬼は上に向けてフレックス。両手を膝の外側について背骨を伸ばし前屈します。骨盤にまわりが伸びていること感じます。(2呼吸)
⑦ 右足をもう一歩前に、右手を右足親指側につき、胸を開きながら腕を回す。(2呼吸)
⑧ 息を吸いながら両手をマットにつき、吸いながら体を起こします。両手を空に向かってのばし、膝を伸ばしていきます。上にあげた手のひらを外側に向けます。(2呼吸)
⑨ 前膝を曲げて両肘を90度で方の高さまで下ろします。指を軽く握り、卵巣をイメージして旨を大きく開きます。(2呼吸)
⑩ 息を吸いながら両手前につき左足も目に運びます。息を吐きながら太ももの付け根から身体を二つ折りにしてウッタナーサナ。
⑪ 息を吸いながら両腕を上げて後ろ側にひき、吸って胸を開きます。指は軽く握って卵巣をイメージします。
⑫ 息を吐きながらもう一度ウッタナーサナ。脇はしめ、首と頭はリラックス。
⑬ 息を吸いながら両腕を空に伸ばし、膝を伸ばします。息を吐きながら前膝を曲げて両肘を90度で肩の高さまで下ろします。(2呼吸)
⑭ 息を吐きながら良衛をマットにおき、右膝もマットにつきます。
⑮ 左手を左足親指側におき、胸を開きながら腕をまわします。息を吐きながら両手をマットにつき、左足先は上に向けてフレックス。両手を膝の両側について背骨をのばして前屈させます。
⑯ 左足を一歩前に出して膝をつきます。左手を左足親指側につき右手は空に向かってあげて胸を開きます。(2呼吸)
⑰ 左愛を立てて膝を抱え、吐きながらやさしくツイスト。
⑱ マットに背中をつけ、足を遠くにおき、両足、両膝をおじて吸いながら腰を上げます。(2呼吸)
⑲ ポーズの余韻を味わいながら全身を整えていきます。

まとめ

早朝にするウェイクアップヨガとしてもぴったりなやさしいシークエンスです。月経とは女性にとって一か月に一回必ず訪れるものです。上手に付き合って変化も受け入れることができれば、その変化も楽しめるようになるでしょう。

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