アシュタンガヨガ初級フルプライマリーの流れ

フルプライマリーについて

アシュタンガヨガのハーフプライマリーでは、シッティングシークエンスの中盤、ナヴァアサナ(船のポーズ)から、ウールドヴァ・ダニュラーサナ(ブリッジ)に飛びます。フルプライマリーでは、その間にさらにシッティング・シークエンスが加わります。フィニッシング・シークエンスについては、ハーフもフルも同じに行っていきます。

太陽礼拝A&B
スタンディング・シークエンス
シッティング・シークエンス
フィニッシング・シークエンス

アシュタンガヨガのクラスの種類

レッドクラス「led class」
指導者の指示に合わせて、クラス全員で一斉に練習をします。初心者なら、こちらでまずはシークエンスに慣れ、覚えることから始めましょう。インストラクターののカウントに合わせて行うため自己のペースを見直すのに良いそうです。

マイソールクラス「Mysore class」
参加者ひとりひとりが、自分のペースで練習をします。これはインドのマイソールシティで行われているクラスを再現したスタイルになります。

フルプライマリーの流れ

約50~60のポーズのシークエンスとなるフルプライマリーは、覚えるのが大変と感じる人も多いかもしれませんが、一つ一つのポーズの動きの繋がりで覚えると覚えやすいです。

1.スーリヤナマスカーラA
2.スーリヤナマスカーラB

★スタンディング・シークエンス
3 パダングシュタアサナ
前屈して足の親指をつかむポーズ
4 パダハスタアサナ
足と手のポーズ
5 ウッティタ・トリコナアサナ
手を伸ばした三角のポーズ
6 パリブリッタ・トリコナアサナ
上体をひねった三角のポーズ
7 ウッティタ・パルシュヴァコナアサナ
体の側面を伸ばすポーズ
8 パリヴリッタ・パルシュヴァコナアサナ
上体をひねって体側を伸ばすポーズ
9 プラサリタ・パドッタナアサナA、B、C、D
足を大きく開いて前屈するポーズ
10 パルシュヴォッタナアサナ
横向きに強く前屈するするポーズ
11 ウッティタ・ハスタ・パダングシュタアサナA、B、C
伸ばした足の親指を掴むポーズ
12 アルダ・バッダ・パドモッタナアサナ
立ったまま半蓮華座で前屈するポーズ
13 ウトゥカタアサナ
椅子のポーズ
14 ヴィラバドラアサナA、B
英雄のポーズ
15 ダンダアサナ
杖のポーズ

★シッティング・シークエンス
16 パスチマッタナアサナA、B、C、D
西向きにして倒す、深い前屈のポーズ
17 プルヴォッタナアサナ
東に向けた、反らしのポーズ
18 アルダ・バッダ・パドマ・パスチマッタナアサナ
半蓮華座で西向きに前屈するポーズ
19 ティリアングムカイカパダ・パスチマッタナアサナ
片膝を曲げ、西向きに前屈するポーズ
20 ジャヌ・シルシャアサナA、B、C
ひざに頭をつけるポーズ
21 マリーチアサナA、B、C、D
賢者マリーチのポーズ
22 ナヴァアサナ
船のポーズ
23 プジャ・ピダーサナ
肩を圧迫するポーズ
24 クールマーサナ
亀のポーズ
25 スプタ・クールマーサナ
眠る亀のポーズ
26 ガルバ・ピンダーサナ
子宮の中の胎児のポーズ
27 クックターサナ
雄鶏のポーズ
28 バッダ・コーナーサナA、B
合蹠のポーズ
29 ウパヴィシュタ・コーナーサナ A、B
座位の開脚のポーズ
30 スプタ・コーナーサナ
横たわった合せきのポーズ
31 スプタ・ハスタ・パーダングシュターサナA、B
立位の脚上げポーズ
32 ウバヤ・パーダングシュターサナ
V字バランスのポーズ
33 ウールドヴァ・ムカ・パシュチマッターナーサナ
バランスを取りながら前屈するポーズ
34 セツ・バンダーサナ
橋のポーズ

35 ウールドヴァ・ダニュラーサナ
上向きの弓のポーズ(ブリッジ)
36 チャクラーサナ
後ろでんぐり返し
37 パシュチマッターナーサナ
座位の前屈

★フィニッシング・シークエンス
38 サルヴァーンガーサナ
肩立ちのポーズ
39 ハラーサナ
鋤のポーズ
40 カルナ・ピーダーサナ
耳に膝をつけるポーズ
41 ウールドヴァ・パドマーサナ
上を向く蓮華座のポーズ
42 ピンダーサナ
胎児のポーズ
43 マツヤーサナ
魚のポーズ
44 ウッターナ・パーダーサナ
脚を伸ばした魚のポーズ.

45 チャクラーサナ
後ろでんぐり返し
46 シルシャーサナ
頭立ちのポーズ
47 ウールドヴァ・ダンダーサナ
ハーフベンド
48 バッダパドマーサナ
しばられた蓮華座
49 ヨガ・ムドラー
ヨガムドラ
50 パドマーサナ
蓮華座
51 ウトゥプルティヒ
浮遊のポーズ
52 シャヴァーサナ
屍のポーズ

ヨガ ヨガ

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