アシュタンガヨガ初級ハーフプライマリーの流れ

アシュタンガヨガの6つのシリーズ

アシュタンガヨガに取り組むほとんどの人が、プライマリーシリーズかインターミディエイトシリーズを行っています。アドバンスになるととても高度なポーズが増えます。

初級ープライマリーシリーズ
中級ーインターミディエイトシリーズ
上級ーアドバンスA、B、C、Dシリーズ

アシュタンガヨガの基本の流れ

上記のシリーズが上級になっていくごとにポーズの難易度が上がっていきます。太陽礼拝の前と全体の最後にマントラが唱えられることもあります。

太陽礼拝A&B
スタンディング・シークエンス
シッティング・シークエンス
フィニッシング・シークエンス

初級ハーフプライマリーシリーズの流れ

初級であるプライマリーシリーズには、全部を行うフルプライマリーと半分で済ませるハーフプライマリーがあります。早速スタンディングポーズから見ていきましょう。アシュタンガヨガのレッドクラス「led class」での、インストラクションでのポーズ名はサンスクリット語で行われることも多いので、ポーズ名はサンスクリット語で覚えていくことをおすすめします。下記にA、B、C、Dの表記があるポーズは、それぞれバージョンがあることを示しています。

1.スーリヤナマスカーラA
2.スーリヤナマスカーラB

★スタンディング・シークエンス
3 パダングシュタアサナ
前屈して足の親指をつかむポーズ
4 パダハスタアサナ
足と手のポーズ
5 ウッティタ・トリコナアサナ
手を伸ばした三角のポーズ
6 パリブリッタ・トリコナアサナ
上体をひねった三角のポーズ
7 ウッティタ・パルシュヴァコナアサナ
体の側面を伸ばすポーズ
8 パリヴリッタ・パルシュヴァコナアサナ
上体をひねって体側を伸ばすポーズ
9 プラサリタ・パドッタナアサナA、B、C、D
足を大きく開いて前屈するポーズ
10 パルシュヴォッタナアサナ
横向きに強く前屈するするポーズ
11 ウッティタ・ハスタ・パダングシュタアサナA、B、C
伸ばした足の親指を掴むポーズ
12 アルダ・バッダ・パドモッタナアサナ
立ったまま半蓮華座で前屈するポーズ
13 ウトゥカタアサナ
椅子のポーズ
14 ヴィラバドラアサナA、B
英雄のポーズ
15 ダンダアサナ
杖のポーズ

★シッティング・シークエンス
16 パスチマッタナアサナA、B、C、D
西向きにして倒す、深い前屈のポーズ
17 プルヴォッタナアサナ
東に向けた、反らしのポーズ
18 アルダ・バッダ・パドマ・パスチマッタナアサナ
半蓮華座で西向きに前屈するポーズ
19 ティリアングムカイカパダ・パスチマッタナアサナ
片膝を曲げ、西向きに前屈するポーズ
20 ジャヌ・シルシャアサナA、B、C
ひざに頭をつけるポーズ
21 マリーチアサナA、B、C、D
賢者マリーチのポーズ
22 ナヴァアサナ
船のポーズ

>>フルプライマリー用は抜粋<<

23 ウールドヴァ・ダニュラーサナ
上向きの弓のポーズ(ブリッジ)
24 チャクラーサナ
後ろでんぐり返し
25 パシュチマッターナーサナ
座位の前屈

★フィニッシング・シークエンス
26 サルヴァーンガーサナ
肩立ちのポーズ
27 ハラーサナ
鋤のポーズ
28 カルナ・ピーダーサナ
耳に膝をつけるポーズ
29 ウールドヴァ・パドマーサナ
上を向く蓮華座のポーズ
30 ピンダーサナ
胎児のポーズ
31 マツヤーサナ
魚のポーズ
32 ウッターナ・パーダーサナ
脚を伸ばした魚のポーズ.

33 チャクラーサナ
後ろでんぐり返し
34 シルシャーサナ
頭立ちのポーズ
35 ウールドヴァ・ダンダーサナ
ハーフベンド
36 バッダパドマーサナ
しばられた蓮華座
37 ヨガ・ムドラー
ヨガムドラ
38 パドマーサナ
蓮華座
39 ウトゥプルティヒ
浮遊のポーズ
40 シャヴァーサナ
屍のポーズ

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