アシュタンガヨガ中級ポーズ一覧

伝統のアシュタンガヨガ

アシュタンガヨガの歴史は古く、伝統的なルールにも特徴があります。毎日、決まったポーズを決まった順番で行います。厳密には、土曜日と満月と新月の日を除く毎日に行います。呼吸と動作を連動させるヴィンヤサフローの中で、動きながらの瞑想効果を得ていくヨガとしても知られています。

基本の流れがあることのメリット

人間の身体の正しい動かし方や姿勢を得ていくために必要な筋肉や骨格を整えるポーズを毎日行います。同じポーズを取ると、毎日の自分の小さな変化に気付くことができるようになります。一週間前との違い、昨日との違い、いつもと違うこと、身体の変化と心の変化を捉えていくことは、大切な視点であり、自分へのいたわりの第一歩なのです。

アシュタンガヨガの基本の流れ

アシュタンガヨガは、決まったポーズを決まった順番で行っていきます。大まかな流れは以下の4つの種類のスタイルで行います。

太陽礼拝A&B
スタンディング・シークエンス
シッティング・シークエンス
フィニッシング・シークエンス

★スタンディング・シークエンス
クラスによって、ポーズの組み込み方に若干の違いが見られることもあるようです。

1 スーリヤナマスカーラA
2 スーリヤナマスカーラB
3 パダングシュタアサナ
前屈して足の親指をつかむポーズ
4 パダハスタアサナ
足と手のポーズ
5 ウッティタ・トリコナアサナ
手を伸ばした三角のポーズ
6 パリブリッタ・トリコナアサナ
上体をひねった三角のポーズ
7 ウッティタ・パルシュヴァコナアサナ
体の側面を伸ばすポーズ
8 パリヴリッタ・パルシュヴァコナアサナ
上体をひねって体側を伸ばすポーズ
9 プラサリタ・パドッタナアサナA、B、C、D
足を大きく開いて前屈するポーズ
10 パルシュヴォッタナアサナ

★シッティング・シークエンス
中級になると、このシッティングポーズの数が増えます。マイソールクラスでは覚えることが必要になるので、覚えきれていない方はレッドクラスに参加しましょう。

11 パーシャーサナ
輪縄のポーズ
12 クラウンチャーサナ
サギのポーズ
13 シャラバーサナA、B
バッタのポーズ
14 ベーカーサナ
蛙のポーズ
15 ダヌラーサナ
弓のポーズ
16 パールシュヴァ・ダニュラーサナ
横になる弓のポーズ
17 ウシュトラーサナ
ラクダのポーズ
18 ラグ・ヴァジュラーサナ
雷電のポーズ
19 カポターサナA、B
鳩のポーズ
20 スプタ・ヴァジュラ―サナ
横たわる雷電のポーズ
21 バカーサナA、B
鶴のポーズ
22 バラドヴァージャーサナ
聖者バラドヴァージャのポーズ
23 アルダ・マッツェンドラーサナ
半分の魚の王のポーズ
24 エーカ・パーダ・シルシャーサナ
片脚を頭の後ろに持ってくるポーズ
25 ドヴィ・パーダ・シルシャーサナ
両脚を頭の後ろに持ってくるポーズ
26 ヨガニドラーサナ
ヨガの眠りのポーズ
27 ティッティバーサナA、B、C、D
ホタルのポーズ
28 ピンチャ・マユーラーサナ
孔雀の羽のポーズ
29 カランダヴァーサナ
水鳥のポーズ
30 マユーラーサナ
孔雀のポーズ
31 ナクラーサナ
ワニのポーズ
32 ヴァーターヤナーサナ
馬の顔のポーズ
33 パリガーサナ
かんぬきのポーズ
34 ゴームカーサナA、B
牛の顔のポーズ
35 スプタ・ウールドヴァ・パーダ・ヴァジュラーサナ
片足を上に向けた横たわる雷電のポーズ
36 ムクタ・ハスタ・シールシャーサナA、B、C
自由な両手の頭立ち
37 バッダ・ハスタ・シールシャーサナA、B、C、D
両手を縛られた頭立ち後屈
38 ウールドヴァ・ダニュラーサナ
上向きの弓のポーズ(ブリッジ)
39 チャクラーサナ
後ろでんぐり返し
40 パシュチマッターナーサナ
座位の前屈

★フィニッシング・シークエンス
フィニッシングシークエンスは、最後のまとめになります。

41 サルヴァーンガーサナ
肩立ちのポーズ
42 ハラーサナ
鋤のポーズ
43 カルナ・ピーダーサナ
耳に膝をつけるポーズ
44 ウールドヴァ・パドマーサナ
上を向く蓮華座のポーズ
45 ピンダーサナ
胎児のポーズ
46 マツヤーサナ
魚のポーズ
47 ウッターナ・パーダーサナ
脚を伸ばした魚のポーズ.
48 チャクラーサナ
後ろでんぐり返し
49 シルシャーサナ
頭立ちのポーズ
50 ウールドヴァ・ダンダーサナ
ハーフベンド
51 バッダパドマーサナ
しばられた蓮華座
52 ヨガ・ムドラー
ヨガムドラ
53 パドマーサナ
蓮華座
54 ウトゥプルティヒ
浮遊のポーズ
55 シャヴァーサナ
屍のポーズ

 COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


関連記事

初心者も激しく鍛えて気分爽快!アシュタンガヨガの効果について

ヨガの瞑想をしたい人のための基本知識

朝ヨガ

用具補助で自己の最大限に導くアイアンガーヨガ

ポーズを簡単に!確実に!椅子ヨガと壁ヨガのすすめ

チャクラバランスを整え潜在能力を発揮するために

朝活ヨガと夜のヨガのポーズ

今を精一杯感じるためのカルマヨガ