【ジャンル別】初心者向け!ヨガの基本姿勢&ポーズ

ヨガのポーズを練習する前にまずは、ヨガの基本姿勢をマスターしましょう。

ヨガ

ヨガの基本姿勢は5つ

・立つ

・座る

・曲げる

・反る

・ねじる

この5つの姿勢を知ることで、ポーズがスムーズにできるようになります。

5つの姿勢を詳しく見ていきましょう。

立つ

負荷をかけないようにまっすぐ立ちましょう。

立つ

1.両足のかかと、親指を揃えて立ちます。

2.中心軸を意識します。左右対称になるようにしましょう。

座る

足の裏側を伸ばすことを意識して座りましょう。

座る

1.両足を前に伸ばして座ります。

2.上体を引き上げるようにし、背骨を伸ばすようにします。

3.肩は後ろに回し、坐骨を立てます。

曲げる

呼吸がスムーズになるように、胸と背中を開くようにします。股関節から体を曲げることがポイントです。

ストレッチ

1.胸を開いて背中が丸まらないように体を曲げます。

2.中心軸を意識してひじを曲げます。

反る

体の前面を伸ばすことを意識しましょう。

反る

1.仰向けになります。

2.肩幅程度に足を開き、両膝の下に両足がくるようにします。

3.肩がついた状態で体を持ち上げます。

ねじる

お尻が床から離れないように体をねじります。

ねじる

1.座った状態から左ひざを立てます。

2.一度両手を上げ、上体を引き上げましょう。

3.中心軸を意識しながら体をねじります。

上下に伸びるポーズ

上下に伸びることを意識したポーズをご紹介します。

立木のポーズ

背骨を伸ばして、葉や枝が伸びるようなイメージで行いましょう。

パランス力・集中力がアップします。

立木のポーズの名称と種類 日本語名 :立木のポーズ 英語名 :ツリーポーズ サンスクリット語名:ブルックシャ・アーサナ ポーズの種類:立...

三角のポーズ

足の内側のラインを伸ばします。

足の引き締めに効果的です。

ヨガ
ポーズの名称と種類 日本語名 :三角のポーズ2(捻った三角のポーズ) 英語名 :リバルブドトライアングルポーズ サンスクリット語名:バリヴ...

椅子のポーズ

椅子に座っているような姿勢。

足の筋肉と下半身を鍛えることができます。

ポーズの名称と種類 日本語名 :捻じった椅子のポーズ 英語名 :Twisted Chair Pose サンスクリット語名:パリヴリッタ・ウ...

英雄のポーズ

上に向かって大きく伸びるポーズ。

気持ちを前向きにしてくれたり、ポジティブにしてくれたりなどメンタル面の効果も大きいです。

ポーズの名称と種類 日本語名 :英雄のポーズ1 英語名 :Warrior I Pose サンスクリット語名:ウィーラバッドゥラ・アーサナ1...

体の軸を作るポーズ

体の軸を作る、体の中心を意識するポーズ。

下向きの犬のポーズ

柔軟性と呼吸の基礎が身につき、ヨガの練習の土台にもなります。

ポーズの名称と種類 日本語名 :片脚での下向きの犬のポーズ 英語名 :One Legged Downward Dog Pose サンスクリ...

ねじりのポーズ

心地よいくらいの強さでねじることで、整った体に。

老廃物を取り除きます。

アルダマッチェンドラーサナと呼ばれるこのポーズは、内臓を圧迫してまたリリースするという一連の流れをもっているため、内臓のマッサージともなり、胃腸...